下犬式 从你的胳膊和腿的伏地挺身位置完全扩展 (直接下肩膀手腕) 合同你的核心和腹部肌肉 (A) 慢慢地呼气和身体的重心向后推高了你的臀部和回来。继续移动直到你生化需氧量